Умнее: вредно ли сидеть со скрещенными ногами?

На этой неделе я исследую, оказывает ли сидение со скрещенными ногами негативное воздействие на ваше тело. Также в этом выпуске: как максимально эффективно использовать бензобак и наш ответ на вопрос читателя о том, как сделать так, чтобы плитка в душе оставалась чистой.

БОЛЬШАЯ ИСТОРИЯ

Вы сидите со скрещенными ногами? Да, как и 81 процент участников, которых мы опросили в опросе в Instagram. Моя любимая сидячая поза — скрестить одну ногу на колене или иногда скрестить ноги в лодыжках, но я часто задавался вопросом, вредны ли эти позы для моего тела.

Так они? Разве нам не следует сидеть, скрестив ноги? Вот что говорят эксперты.

Прежде всего, слишком долгое сидение в любом положении может быть вредным, потому что наше тело не предназначено для долгого пребывания в неподвижном состоянии, говорит Тара Джо Манал, доктор медицинских наук, вице-президент по научным вопросам Американской ассоциации физиотерапии.

«Есть некоторые риски, когда вы сидите со скрещенными ногами, но эта поза не представляет особых проблем, если выполнять ее в течение очень короткого времени», — говорит Пол Ричи, доктор медицинских наук, сертифицированный профессиональный эргономист из CR.

Однако скрещивание ног в коленях или скрещивание одной лодыжки на колене в течение длительного периода времени связано с временным повышением артериального давления, плохой осанкой и хронической скелетно-мышечной болью, говорит Макс А. Фицджеральд, доктор медицинских наук, доцент. Физическая медицина и реабилитация в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго.

Это может привести к перекосу вашего таза и со временем потенциально вызвать боль в пояснице и даже некоторое смещение позвоночника. Это также может привести к напряжению мышц и боли.

Скрещивать ноги в лодыжках обычно немного лучше, чем скрещивать их в коленях или держать лодыжку над коленом, потому что это не оказывает такого большого давления на бедра и таз, но это все равно не самое идеальное положение для сидения, Макс. говорит.

А если у вас проблемы с бедрами, сидение со скрещенными ногами может иметь дополнительные негативные последствия для вашего тела. Например, люди, страдающие остеоартритом тазобедренного сустава или бедренно-ацетабулярным импинджментом (состоянием, при котором кости тазобедренного сустава имеют неправильную форму), могут испытывать сжатие суставов, воспаление и боль, когда сидят со скрещенными ногами, говорит Дженнифер Хебертон, PT, физиотерапевт в Больнице специальной хирургии, медицинском центре, специализирующемся на здоровье опорно-двигательного аппарата, в Нью-Йорке.

А как насчет позы лотоса?

Это может быть спорным. Считается, что медитация полезна для психического и даже физического здоровья, но поза лотоса может вызвать нагрузку на колени, говорит Макс.

Для здорового человека с хорошей гибкостью короткое время, проведенное в позе лотоса во время медитации или йоги, должно быть приемлемым, если соответствующее время тратится на растяжку мышц бедра и укрепление мышц бедра. Но если у вас есть проблемы с коленями, вероятно, лучше найти другую модифицированную позицию, — предлагает Макс.

Некоторые положения сидя, включая позу лотоса, поначалу могут быть трудными и болезненными, если ваше тело к ним не привыкло. «Вы можете со временем повысить свою толерантность, регулярно растягиваясь, делая перерывы и меняя позу, когда чувствуете боль или напряжение», — говорит Хетал Кулкарни, PT, менеджер центра физической терапии Rush, который также работает в Медицинском центре Университета Раша.

Так как же лучше всего сидеть?

Мы не говорим, что вам никогда не следует сидеть со скрещенными ногами, но, как правило, старайтесь сидеть, поставив ступни на землю или на подставку для ног, а колени согнуты под углом не менее 90 градусов.

Но независимо от того, как вы сидите, убедитесь, что вы регулярно меняете позу, встаете и двигаетесь, чтобы кровь текла быстрее, когда это возможно, — говорит Дана Кистер, MS, эксперт по эргономике CR.

А если у вас болит спина из-за сидения на стуле, но вы не уверены в причине, вот все, что вы можете делать неправильно.