Это единственное упражнение укрепило все мое тело, и я одержим

С тех пор как я недавно перешел с тяжелой атлетики на тренировки HYROX, я стал выполнять ряд новых упражнений, к которым я не привык, и мне нравится этот переход. На прошлой неделе я писал об упражнении, которое изменило мой корпус (и нет, это не упражнения на полу, такие как скручивания или планка). На этой неделе я отчаянно хотел поделиться единственным упражнением, которое прорабатывает мышцы всего моего тела. В конце концов, когда дело доходит до тренировок, в наши дни люди хотят легких побед и быстрых решений, и хотя это упражнение, конечно, не так, это «нетрадиционное» комплексное упражнение, которое прорабатывает несколько мышц тела. Это весело, здесь не нужны прыжки (или штанги), и это билет в один конец для наращивания силы.

Упражнение, о котором я говорю, — это толчок саней. «Толкание саней — это отличная тренировка всего тела, которая поможет вам развить силу, выносливость и мощь», — говорит Фаррен Морган, основатель The Tactical Athlete и служащий PTI в гвардии Колдстрима. «Польза от упражнения на толчок саней огромна. Оно задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, а также укрепляет мышцы корпуса. Это также фантастическая кардио-тренировка, которая повышает частоту сердечных сокращений и задействует все тело. сжигает много калорий и является отличным способом повысить выносливость, поскольку это бросает вызов сердечно-сосудистой системе».

Если вы никогда раньше не пробовали это упражнение (или слышали о нем), то, по сути, у вас есть сани, на которые вы кладете весовые блины, а затем толкаете их на заданное расстояние. Это помогает вам сжигать калории, наращивать мышечную массу, силу, а толчковые движения можно перенести и в повседневную жизнь. Я уважаю тот факт, что толчок саней — это не домашний тренажер, который мы все просто валяем, и вы можете добиться аналогичных результатов, выполняя несколько упражнений с парой гантелей. Но если вы идете в тренажерный зал и у вас есть такой тренажер, но вы еще им не пользовались, я настоятельно рекомендую попробовать это оборудование. Особенно, если вы любите разнообразие в своих тренировках.

На тренировке HYROX на данный момент я поднимаю 150 кг на 30 метров пять раз подряд и уже сказал своему тренеру, что мы навсегда включаем это в мой план, потому что я думаю, что это очень хорошо. Некоторым людям нравится толкать сани, вытянув руки вперед, в то время как другие (включая меня) предпочитают расположить свое тело немного ближе к ним. В любом случае это прекрасно, это то, что лучше всего подходит для вас. Если у вас будет возможность попробовать, попробуйте! И если да, то вот несколько советов от Фаррена о том, как овладеть этим навыком.

1.Выберите приличную пару обуви, которая обеспечивает хорошее сцепление и поддержку, например, лучшие кроссовки для кросс-тренинга или лучшие кроссовки для бега по пересеченной местности (у нас также есть руководство по выбору лучших кроссовок для тренировок в целом).

2. Старайтесь передвигать сани ногами, а не руками. Держите колени согнутыми, бедра низко и задействуйте мышцы корпуса.

3.Если вы впервые пробуете толчок саней, выберите либо «нет», либо легкие веса, постарайтесь сначала отработать правильную форму.

4.Держите грудь и плечи поднятыми, чтобы не сутулиться, поскольку это может привести к ухудшению техники и увеличению риска получения травмы.