5 лучших упражнений для мужчин старше 50 лет, чтобы жить дольше

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Давайте посмотрим правде в глаза: старение может стать серьезной болью, которую вы знаете сами. Но достижение 50-летнего возраста не означает, что вам нужно сдаться, когда дело касается вашей физической формы. С возрастом поддержание активности становится еще более важным для поддержания общего благополучия и долголетия. По данным Национального института старения, сочетание регулярных силовых тренировок и кардиоупражнений может помочь предотвратить саркопению (потерю мышечной массы из-за старения), повысить вашу мобильность и продлить вашу жизнь на долгие годы здоровья. Однако вам не следует возвращаться к тренировкам, которыми вы когда-то занимались 10 или 20 лет назад. Ваше тело меняется с возрастом, как и ваши тренировки. Следующие упражнения для мужчин старше 50 лет учитывают важность здоровья суставов, мышечной силы и сердечно-сосудистой выносливости.

Чтобы помочь вам начать путь к тому, чтобы стать более сильным и выносливым, мы проконсультировалисьМайкл Маси, CPT , сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, который предлагает пять лучших упражнений для мужчин старше 50 лет, которые помогут им жить дольше и здоровее. Читайте дальше, чтобы узнать больше и подробное описание каждого упражнения от Маси. А когда вы закончите, ознакомьтесь с «Лучшими ежедневными тренировками с собственным весом, которые мужчины делают для наращивания мышечной массы старше 40 лет».

Фан-байк — это универсальный тренажер, сочетающий в себе кардиотренировки и тренировки с отягощениями, что делает его отличным вариантом для сжигания калорий. Кроме того, сопротивление фан-байка поможет вам нарастить мышечную массу.

Маси говорит нам: «При использовании велотренажера создается достаточно сопротивления, чтобы стимулировать рост мышц. Он также отлично помогает поддерживать частоту сердечных сокращений между упражнениями и в качестве отдельного упражнения, например, интервальной тренировки».

Выполните 30-секундные циклы высокоинтенсивной езды на велосипеде с последующим 30-секундным отдыхом в течение 10 раундов.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений со свободным весом, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме

Становая тяга прорабатывает несколько групп мышц, включая спину, ноги и корпус, что делает ее очень эффективной для сжигания калорий и наращивания силы.

«В 50 лет мы начинаем наблюдать увеличение количества травм дисков в поясничном отделе позвоночника. Правильная тренировка становой тяги может помочь предотвратить эти типы травм, тренируя основные мышцы, особенно параспинальные, которые соединяются непосредственно с телами позвонков, чтобы помочь переносить и сопротивляйтесь силам, которые могут привести к такого рода травмам спины», — объясняет Маси.

Сделайте три-пять подходов по восемь-12 повторений. Просто убедитесь, что вы не дошли до отказа и у вас еще осталось несколько повторений в запасе, чтобы избежать перенапряжения и потенциальной травмы.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 регулярных силовых упражнений, которые должен выполнять каждый мужчина после 50 лет

Не пропускайте приседания — это мощное движение, которое задействует нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, одновременно задействуя корпус.

«Приседания задействуют больше мышечной массы и вызывают сильную эндокринную реакцию», — говорит Маси. «Это означает, что вы получите более значительную реакцию тестостерона и гормона роста во время приседаний, чем при разгибании или сгибании ног. Если вы не можете хорошо выполнять приседания самостоятельно, вы можете попробовать использовать такое оборудование, как жим ногами, тренажер Смита. или взломать тренажер для приседаний, чтобы немного изменить рычаги». if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b6d3da69-c526-4c5f-99ee-354d60586b58&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6545519288993668351'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e