Самостоятельный уход за сколиозом: 5 стратегий облегчения боли

Лишь немногие позвонки полностью прямые, поэтому вполне нормально, что ваш позвоночник немного искривляется влево или вправо. Но если он скручивается в сторону более чем на 10 градусов, то у вас заболевание позвоночника, называемое сколиозом.

Сколиозом страдают около 2-3% жителей США. Примерно 80% случаев являются идиопатическими, то есть однажды ваш позвоночник начинает искривляться сам по себе, и никто точно не знает, почему. Хотя сколиоз может развиться очень рано или поздно в жизни, у большинства людей диагноз диагностируется в период полового созревания, в возрасте от 10 до 15 лет.

Мне поставили диагноз в 12 лет, и с тех пор я не помню, чтобы у меня был день полностью без боли. Это потому, что искривленный позвоночник может деформировать все прикрепленные кости, от бедер до ребер. Когда ваши мышцы и скелет постоянно борются друг с другом при выполнении повседневных движений, это не лучший рецепт для хорошего времяпрепровождения.

Я говорю это не для того, чтобы вызвать жалость или тревогу. Сколиоз, по крайней мере, в «легких» случаях, подобных моему, не должен слишком сильно нарушать вашу жизнь — если вы знаете, как справиться с этим заболеванием. Поэтому я пользуюсь возможностью, чтобы предложить свой собственный взгляд, а также советы профессионалов на самостоятельный уход за сколиозом.

Вот пять стратегий, которые я использую для борьбы со сколиозом.

Лично мне большую пользу принесла физиотерапия (ФТ), которая включает в себя упражнения, помогающие улучшить мышечную силу и диапазон движений.

При сколиозе мышцы на одной стороне изгиба работают сверхурочно, чтобы удерживать туловище в вертикальном положении, когда позвоночник тянет вас в сторону.

Однако мышцам на другой половине кривой не нужно прилагать столько усилий, чтобы тянуть ваше тело в этом направлении — поскольку ваш позвоночник уже растет в этом направлении. Эти мышцы часто ослабевают и сморщиваются из-за недостаточного использования.

В целом, физкультура направлена ​​на исправление этой асимметрии путем усиления более слабой стороны, чтобы ваши перегруженные мышцы могли отдохнуть. Занятия физкультурой в подростковом возрасте — другими словами, пока вы еще растете — могут уменьшить искривление вашего позвоночника.

В зависимости от вашего позвоночника ваш врач может также порекомендовать корсет — по сути, пластиковый корсет, который заставляет вашу спину выпрямляться. В подростковом возрасте я носил ночной корсет, и хотя я бы никогда не назвал его удобным, он не позволил моему позвоночнику превратиться в петлю.

Однако ФТ не может сильно изменить вашу кривую во взрослом возрасте — для этого вам понадобится операция. Тем не менее, это может помочь уменьшить боль и расслабить спину, что значительно облегчит повседневную жизнь. Вы можете начать, попросив у своего лечащего врача направление.

Какова стоимость? Затраты на PT могут сильно различаться в зависимости от оборудования, которое использует ваш терапевт, от того, занимается ли он частной практикой или работает в больнице, а также от многих других факторов. Я не могу говорить за каждый план страхования, но у меня было несколько планов, которые помогли покрыть расходы на PT.

«Физическая активность полезна для людей со сколиозом. Укрепление мышц и улучшение гибкости являются ключом к устранению боли и снижению вероятности прогрессирования искривления», — говорит доктор Эхсан Джазини, хирург позвоночника из Института позвоночника Вирджинии.

И хотя упражнения — это здорово, для меня это палка о двух концах. Например, в средней школе я любил бегать, но он больше не отвечает мне взаимностью. Во время первых карантинных мер, вызванных пандемией, я пробовал бегать на улице, но тряска позвоночника, которая всегда гарантировала следующий день, была полна боли и сожаления.

И на самом деле, людям со сколиозом следует избегать высокоэффективных упражнений, которые нагружают позвоночник, говорит Крис МакДермотт, практикующая медсестра и специалист по планированию жизни в Intercoastal Consulting and Life Care Planning.

МакДермотт предлагает список рекомендуемых и нерекомендуемых физических нагрузок при сколиозе:

рекомендуемые

Не рекомендуется

Конечно, это не значит, что вы никогда не сможете поиграть в футбол или попробовать легкие гантели. Вам просто нужно прислушиваться к своему организму и действовать осторожно.

«Как правило, избегайте всего, что вызывает боль и дискомфорт. Всегда сначала уточняйте выбранный вид деятельности у своего врача», — говорит Джазини.